[Vitamins] Vitamin B9 and the prevention of birth defects
비타민 B9와 선천성 기형아 예방
Vitamin B9, also known as folate or folic acid, is a crucial nutrient that plays a key role in the healthy development of a fetus. Adequate intake of this vitamin is essential to prevent serious birth defects of the brain and spine, such as spina bifida and anencephaly. In this blog post, we will explore the importance of vitamin B9 in pregnancy, how much is needed, and the best food sources to get it from.
(엽산 또는 엽산으로도 알려진 비타민 B9는 태아의 건강한 발달에 핵심적인 역할을 하는 중요한 영양소입니다. 이 비타민을 충분히 섭취하면 척추 이분증과 무뇌증과 같은 뇌와 척추의 심각한 선천적 결함을 예방하는 데 필수적입니다. 이 블로그 게시물에서는 임신 중 비타민 B9의 중요성, 필요한 양, 그리고 비타민 B9를 섭취할 수 있는 가장 좋은 식품 공급원에 대해 알아보겠습니다.)
The Role of Vitamin B9 in Pregnancy(임신 중 비타민 B9의 역할)
Vitamin B9 is necessary for DNA synthesis and cell growth, which is why it is so important during pregnancy. The neural tube, which eventually becomes the brain and spine, forms within the first few weeks of pregnancy, often before a woman even knows she is pregnant. Adequate levels of vitamin B9 are needed during this time to ensure the neural tube develops properly and does not result in serious birth defects.
(비타민 B9는 DNA 합성과 세포 성장에 필요하기 때문에 임신 중에 매우 중요합니다. 결국 뇌와 척추가 되는 신경관은 임신 첫 몇 주 안에 형성되는데, 이는 여성이 임신 사실을 알기도 전에 형성되는 경우가 많습니다. 이 시기에는 신경관이 제대로 발달하고 심각한 선천적 결함을 초래하지 않도록 적절한 수준의 비타민 B9가 필요합니다.)
In addition to its role in neural tube development, vitamin B9 also plays a role in red blood cell production, which is important for both the mother and developing fetus. It also helps the body produce and maintain new cells and supports immune function.
(신경관 발달에 대한 역할 외에도 비타민 B9는 산모와 태아 모두에게 중요한 적혈구 생성에도 중요한 역할을 합니다. 또한 신체가 새로운 세포를 생성하고 유지하도록 돕고 면역 기능을 지원합니다.)
How Much Vitamin B9 is Needed During Pregnancy?(임신 중에는 얼마나 많은 비타민 B9가 필요할까요?)
The recommended daily intake of vitamin B9 for pregnant women is 600 micrograms (mcg) per day, which is higher than the recommended intake for non-pregnant women (400 mcg). This is because the developing fetus requires a significant amount of vitamin B9 for proper growth and development.
(임산부의 하루 비타민 B9 권장 섭취량은 600 마이크로그램(mcg)으로, 비임산부의 권장 섭취량(400 mcg) 보다 높습니다. 이는 태아의 적절한 성장과 발달을 위해 상당한 양의 비타민 B9가 필요하기 때문입니다.)
It is important to note that many women do not get enough vitamin B9 from their diet alone, which is why it is often recommended to take a prenatal vitamin that contains this nutrient. Prenatal vitamins typically contain 400-800 mcg of vitamin B9.
(많은 여성들이 식단만으로는 비타민 B9를 충분히 섭취하지 못하기 때문에 이 영양소가 함유된 임산부용 비타민을 섭취하는 것이 권장되는 경우가 많습니다. 임산부용 비타민에는 일반적으로 400-800 mcg의 비타민 B9가 함유되어 있습니다.)
Food Sources of Vitamin B9(비타민 B9의 식품 공급원)
There are many food sources of vitamin B9, including:
(비타민 B9의 식품 공급원은 다음과 같이 다양합니다:)
- Leafy green vegetables such as spinach, kale, and collard greens 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 녹색 채소
- Asparagus 아스파라거스
- Broccoli 브로콜리
- Citrus fruits and juices 감귤류 과일 및 주스
- Beans and lentils 콩과 렌틸콩
- Fortified breads, cereals, and other grain products 강화 빵, 시리얼 및 기타 곡물 제품
It is important to note that the vitamin B9 in these foods can be destroyed by heat and light, so it is best to eat them raw or lightly cooked.
(이러한 식품의 비타민 B9는 열과 빛에 의해 파괴될 수 있으므로 날것으로 먹거나 살짝 익혀서 섭취하는 것이 가장 좋습니다.)
Conclusion(결론)
Vitamin B9 is an essential nutrient that plays a crucial role in the healthy development of a fetus. Adequate intake of this vitamin is necessary to prevent serious birth defects of the brain and spine. Pregnant women should aim to consume 600 mcg of vitamin B9 per day and consider taking a prenatal vitamin to ensure they are getting enough. Eating a diet rich in leafy green vegetables, citrus fruits, and legumes can also help increase vitamin B9 intake.
(비타민 B9는 태아의 건강한 발달에 중요한 역할을하는 필수 영양소입니다. 뇌와 척추의 심각한 선천적 결함을 예방하려면 이 비타민을 적절히 섭취해야 합니다. 임산부는 하루에 600 mcg의 비타민 B9를 섭취하는 것을 목표로 하고 충분한 양을 섭취하기 위해 임산부용 비타민을 복용하는 것을 고려해야 합니다. 잎이 많은 녹색 채소, 감귤류, 콩류가 풍부한 식단을 섭취하는 것도 비타민 B9 섭취를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.)
By understanding the importance of vitamin B9 in pregnancy and making sure to get enough of it, women can help ensure the healthy development of their babies.
(임신 중 비타민 B9의 중요성을 이해하고 충분히 섭취함으로써 여성은 아기의 건강한 발달을 도울 수 있습니다.)
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