[Supplements] Weight Loss Supplements: What Works and What Doesn't
(체중 감량 보충제: 효과가 있는 것과 없는 것은?)
Introduction(서론)
Weight loss supplements have become increasingly popular over the years, with many people looking for quick and easy ways to shed excess pounds. However, with so many different supplements on the market, it can be difficult to know which ones actually work and which ones are just a waste of money. In this article, we'll take a closer look at some of the most popular weight loss supplements and examine the evidence behind their effectiveness.
(체중 감량 보충제는 지난 몇 년 동안 많은 사람이 빠르고 쉽게 과체중을 감량할 수 있는 방법을 찾으면서 점점 인기를 얻고 있다. 하지만 시중에 다양한 보충제가 나와 있어 어떤 보충제가 실제로 효과가 있고 어떤 보충제는 돈만 낭비하는 것인지 알기 어려울 수 있다. 이 글에서는 가장 인기 있는 체중 감량 보충제 몇 가지를 자세히 살펴보고 그 효과에 대한 증거를 살펴보겠다.)
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Garcinia Cambogia(가르시니아 캄보지아)
Garcinia cambogia is a tropical fruit that is commonly used in weight loss supplements. It contains hydroxycitric acid (HCA), which is believed to help suppress appetite and inhibit fat production in the body. While some studies have shown that garcinia cambogia can lead to modest weight loss, the evidence is not strong enough to recommend it as a reliable weight loss supplement.
(가르시니아 캄보지아는 체중 감량 보충제에 흔히 사용되는 열대 과일이다. 가르시니아 캄보지아에는 식욕을 억제하고 체내 지방 생성을 억제하는 데 도움이 되는 것으로 알려진 하이드록시시트릭산(HCA)이 함유되어 있다. 일부 연구에 따르면 가르시니아 캄보지아는 약간의 체중 감소를 유도할 수 있지만, 신뢰할 수 있는 체중 감량 보충제로 추천할 만큼 증거가 충분하지는 않다.)
Green Tea Extract(녹차 추출물)
Green tea extract is another popular weight loss supplement. It contains a compound called epigallocatechin gallate (EGCG), which is believed to increase metabolism and promote fat burning. While some studies have shown that green tea extract can lead to modest weight loss, the effects are usually small and may not be clinically significant.
(녹차 추출물은 또 다른 인기 있는 체중 감량 보충제이다. 녹차 추출물에는 신진대사를 증가시키고 지방 연소를 촉진하는 것으로 알려진 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)라는 화합물이 함유되어 있다. 일부 연구에 따르면 녹차 추출물이 약간의 체중 감소를 가져올 수 있다고 하지만, 그 효과는 일반적으로 작고 임상적으로 유의미하지 않을 수 있다.)
Conjugated Linoleic Acid (CLA)(공액 리놀레산(CLA))
Conjugated linoleic acid (CLA) is a type of fatty acid that is found in meat and dairy products. It is believed to help reduce body fat and increase lean muscle mass. While some studies have shown that CLA can lead to modest weight loss, the evidence is not strong enough to recommend it as a reliable weight loss supplement.
(공액 리놀레산(CLA)은 육류 및 유제품에 함유된 지방산의 일종이다. 체지방을 줄이고 제지방 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 일부 연구에 따르면 공액 리놀레산은 약간의 체중 감소를 유도할 수 있지만, 신뢰할 수 있는 체중 감량 보충제로 추천할 만큼 증거가 충분하지는 않다.)
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Caffeine(카페인)
Caffeine is a stimulant that is commonly found in weight loss supplements. It is believed to help increase metabolism and promote fat burning. While caffeine can provide a temporary boost in energy and metabolism, the effects are usually short-lived and may not lead to long-term weight loss.
(카페인은 체중 감량 보충제에서 흔히 발견되는 각성제이다. 카페인은 신진대사를 높이고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 카페인은 일시적으로 에너지와 신진대사를 높일 수 있지만, 그 효과는 대개 단기간에 그치며 장기적인 체중 감량으로 이어지지는 않는다.)
Raspberry Ketones(라즈베리 케톤)
Raspberry ketones are a natural compound found in raspberries that is commonly used in weight loss supplements. They are believed to help increase metabolism and promote fat burning. However, there is little scientific evidence to support the use of raspberry ketones as a weight loss supplement.
(라즈베리 케톤은 라즈베리에서 발견되는 천연 화합물로 체중 감량 보충제에 흔히 사용된다. 라즈베리 케톤은 신진대사를 높이고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 그러나 라즈베리 케톤을 체중 감량 보충제로 사용하는 것을 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없다.)
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Conclusion(결론)
While there are many weight loss supplements on the market, few have been proven to be effective in clinical studies. In general, the best way to lose weight is through a healthy diet and regular exercise. If you are considering taking a weight loss supplement, be sure to speak with your doctor first to determine if it is safe and appropriate for you.
(시중에는 많은 체중 감량 보충제가 있지만, 임상 연구에서 효과가 입증된 제품은 거의 없다. 일반적으로 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 건강한 식단과 규칙적인 운동을 하는 것이다. 체중 감량 보충제 복용을 고려하고 있다면 먼저 의사와 상의하여 안전하고 자신에게 적합한지 확인하자.)
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