[Food & Nutrition] How to Make Healthy Food Choices When Eating Out(외식할 때 건강에 좋은 음식을 선택하는 방법)
Eating out can be a challenge when trying to maintain a healthy diet, but with some simple tips and tricks, it is possible to make healthy food choices while still enjoying the dining experience. Here are some ways to make healthy food choices when eating out:
(건강한 식단을 유지하기 위해 노력할 시, 외식은 도전이 될 수 있지만, 몇 가지 간단한 팁과 요령으로, 여전히 식사 경험을 즐기면서 건강한 음식을 선택하는 것이 가능하다. 다음은 외식할 때 건강에 좋은 음식을 선택하는 몇 가지 방법이다.)
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Research the Restaurant(그 식당을 조사하라)
Before heading out to eat, do a little research on the restaurant's menu. Look for options that are grilled, baked, steamed, or broiled, as these cooking methods are healthier than frying. Check for information about the ingredients used in each dish and try to choose dishes that include plenty of vegetables, lean protein, and whole grains.
(식사하러 가기 전에, 그 식당의 메뉴에 대해 약간의 조사를 해보라. 굽거나, 굽거나, 찌거나, 구울 수 있는지의 선택지들을 찾아보라, 왜냐하면 이러한 요리 방법들은 튀김보다 더 건강에 좋기 때문이다. 각 요리에 사용되는 재료에 대한 정보를 확인하고 야채, 지방이 적은 단백질, 그리고 통곡물이 많이 포함된 요리를 고르도록 하자.)
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Ask for Customizations(고객맞춤으로 주문하라)
Many restaurants offer the option to customize dishes to your liking. If you don't see an option that fits your dietary needs, ask the server if they can make a dish to your specifications. For example, ask for a salad with grilled chicken instead of fried chicken or for your pasta dish to be made with whole wheat pasta instead of white pasta.
(많은 식당들이 당신의 취향에 맞게 요리를 맞춤화하는 옵션을 제공한다. 식단 요구에 맞는 옵션이 보이지 않으면 그 식당담당자에게 당신의 사양에 맞는 요리를 만들 수 있는지 문의하라. 예를 들어, 프라이드치킨 대신 그릴드 치킨을 곁들인 샐러드나 하얀 파스타 대신 통밀 파스타를 곁들인 파스타 요리를 주문해 보는 거다.)
Watch Portion Sizes(음식의 양을 확인하라)
When eating out, it's easy to overeat, especially when portions are larger than what you would normally have at home. Try to be mindful of portion sizes and choose dishes that are appropriately sized for your needs. If you do end up with a large portion, consider sharing it with a friend or taking some home for leftovers.
(외식을 할 때, 특히 여러분이 보통 집에서 먹는 것보다 양이 많을 때, 과식하기 쉽다. 양의 크기에 주의하고 여러분의 필요에 적합한 크기의 요리를 고르자. 만약 여러분이 많은 양을 먹게 된다면, 친구와 나눠 먹거나 남은 음식을 위해 집에 가져가는 것을 고려해 보라.)
Make Healthy Substitutions(건강한 대체품을 주문하라)
If you're dining at a fast food restaurant, look for healthier menu options, such as salads, grilled chicken sandwiches, or veggie burgers. If you're at a sit-down restaurant, look for dishes that include plenty of vegetables and lean protein, such as grilled salmon or chicken with a side of roasted vegetables. You can also make healthy substitutions, such as ordering a side salad instead of french fries or asking for dressing on the side.
(만약 여러분이 패스트푸드점에서 식사를 한다면, 샐러드, 구운 치킨 샌드위치, 또는 야채 버거와 같은 더 건강한 메뉴 옵션을 찾아라. 만약 여러분이 앉아서 먹는 식당에 있다면, 구운 연어나 구운 야채를 곁들인 닭고기와 같이 많은 야채와 기름기 없는 단백질이 포함된 요리를 찾자. 감자튀김 대신 샐러드를 주문하거나 드레싱을 요청하는 등 건강에 좋은 대용품을 고를 수도 있다.)
Indulge in Moderation(적당함을 추구하라)
It's okay to indulge in your favorite treat every once in a while. Just make sure to do so in moderation and balance it out with healthier options throughout the rest of your meal. For example, if you want a dessert, opt for a smaller portion or split it with a friend.
(가끔 좋아하는 음식을 마음껏 먹는 것은 괜찮다. 적당히 먹고 남은 식사 동안 건강에 멋진 선택으로 식단의 균형을 잡아보자. 예를 들어, 만약 여러분이 디저트를 원한다면, 더 작은 양을 선택하거나 친구와 나누어 먹는 것이다.)
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