[Elements of Friendship] Self-Care and Mental Health: How to Be There for Your Friends When They Need You
(자기 관리와 정신 건강: 친구가 필요할 때 곁에 있어주는 방법)
Introduction(서론)
When someone we care about is struggling with their mental health, it can be difficult to know how to support them. We want to be there for them and help them through their struggles, but it can be hard to know exactly what to say or do. In this article, we'll discuss some ways to support your friends through their mental health challenges while also prioritizing your own self-care.
(우리가 아끼는 사람이 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있을 때, 어떻게 도와야 할지 알기 어려울 수 있다. 우리는 친구의 곁에 있어 어려움을 극복할 수 있도록 돕고 싶지만, 정확히 무엇을 말하거나 행동해야 할지 알기 어려울 수 있다. 이 글에서는 친구의 정신 건강 문제를 지원하는 동시에 자신의 자기 관리를 우선시할 수 있는 몇 가지 방법에 대해 설명하려 한다.)
Understand Your Role(자신의 역할 이해하기)
It's important to recognize that while you can be a supportive friend, you are not a mental health professional. You cannot "fix" your friend's mental health struggles, but you can be a listening ear and provide encouragement. Remember that it's okay to set boundaries and take care of your own mental health as well.
(친구를 지지하는 친구가 될 수는 있지만, 정신 건강 전문가가 아니라는 점을 인식하는 것이 중요하다. 친구의 정신 건강 문제를 '해결'할 수는 없지만, 경청하고 격려해 줄 수는 있다. 경계를 설정하고 자신의 정신 건강도 돌보는 것은 괜찮다는 것을 기억하라.)
Educate Yourself(스스로 교육하기)
To better understand what your friend is going through, it can be helpful to educate yourself on mental health. Research different mental illnesses and learn about the symptoms, treatment options, and resources available. This can help you better support your friend and provide them with helpful resources.
(친구가 겪고 있는 어려움을 더 잘 이해하려면 정신 건강에 대해 스스로 교육하는 것이 도움이 될 수 있다. 다양한 정신 질환에 대해 조사하고 증상, 치료 옵션 및 이용 가능한 리소스에 대해 알아보라. 이를 통해 친구를 더 잘 지원하고 유용한 리소스를 제공할 수 있다.)
Listen Without Judgment(편견 없이 경청하기)
When your friend opens up to you about their struggles, it's important to listen without judgment. Let them know that you hear them and that you care. Avoid giving unsolicited advice or making assumptions about what they're going through. Instead, ask questions to better understand their experiences and feelings.
(친구가 자신의 어려움에 대해 털어놓을 때는 판단하지 않고 경청하는 것이 중요하다. 친구에게 자신의 이야기를 듣고 있으며 관심을 갖고 있다는 것을 알려주라. 원치 않는 조언을 하거나 친구가 겪고 있는 일에 대해 추측하지 말라. 대신 질문을 통해 그들의 경험과 감정을 더 잘 이해할 수 있도록 하라.)
Offer Practical Support(실질적인 지원 제공)
There are many ways you can offer practical support to your friend. Offer to help them find a therapist or mental health professional, or accompany them to appointments. Help them make a self-care plan, such as finding activities they enjoy or practicing mindfulness. Offer to help with household tasks or errands if they are feeling overwhelmed.
(친구에게 실질적인 도움을 제공할 수 있는 방법은 여러 가지가 있다. 치료사나 정신건강 전문가를 찾도록 도와주거나 진료 예약에 동행해 주어라. 친구가 좋아하는 활동을 찾거나 마음 챙김을 연습하는 등 자기 관리 계획을 세우도록 도와주자. 집안일이나 심부름에 부담을 느끼는 경우 도와주겠다고 제안해 보라.)
Encourage Professional Help(전문가의 도움을 받도록 장려하기)
While you can provide support to your friend, it's important to encourage them to seek professional help if they are struggling with their mental health. Let them know that seeking help is a sign of strength, not weakness. Offer to help them find a therapist or mental health professional, and provide encouragement as they navigate this process.
(친구에게 도움을 줄 수는 있지만, 정신건강에 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받도록 격려하는 것이 중요하다. 도움을 구하는 것은 나약한 것이 아니라 강하다는 신호임을 알려주어라. 친구에게 치료사나 정신건강 전문가를 찾을 수 있도록 도와주겠다고 제안하고, 이 과정을 탐색하는 동안 격려해 주자.)
Take Care of Yourself(스스로 돌보기)
It's important to prioritize your own mental health when supporting a friend. This means setting boundaries and taking breaks when needed. Make sure you have your own support system in place, whether it's a therapist, support group, or trusted friend. Taking care of your own mental health allows you to better support your friend in the long run.
(친구를 지원할 때는 자신의 정신 건강을 우선시하는 것이 중요하다. 이는 경계를 설정하고 필요할 때 휴식을 취하는 것을 의미한다. 치료사, 지원 그룹, 신뢰할 수 있는 친구 등 자신만의 지원 시스템을 마련하세요. 자신의 정신 건강을 돌보는 것은 장기적으로 친구를 더 잘 지원할 수 있도록 도와준다.)
Conclusion(결론)
Supporting a friend through their mental health struggles can be challenging, but it's an important part of being a good friend. By educating yourself, listening without judgment, offering practical support, encouraging professional help, and taking care of yourself, you can provide valuable support to your friend while also prioritizing your own self-care. Remember that you are not alone in this process, and there are resources available to both you and your friend.
(정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있는 친구를 지원하는 것은 어려울 수 있지만, 좋은 친구가 되기 위한 중요한 부분이다. 스스로를 교육하고, 편견 없이 경청하며, 실질적인 지원을 제공하고, 전문가의 도움을 받도록 장려하고, 스스로를 돌봄으로써 친구에게 소중한 지원을 제공하는 동시에 자신의 자기 관리에도 우선순위를 둘 수 있다. 이 과정에서 여러분은 혼자가 아니며, 여러분과 친구 모두가 이용할 수 있는 자원이 있다는 사실을 기억하라.)
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